Сегодня хочется поговорить о работе нашего мозга в таком важнейшем для нас процессе, как мотивация, а именно про нейромедиатор дофамин.

Каждой из нас знакома ситуация: мы что-то запланировали, готовы начать действовать, но тут «запиликал» телефон и «понеслось» — прочитали уведомления из родительских и рабочих чатов, посмотрели ролики, которые прислали друзья, заглянули в каналы своих подписок, увидели трейлер нового фильма и решили посмотреть, проверили почту. А еще зашли в одно-второе приложения маркетплейсов, поискали там что-то, совершили пару покупок…

И вот наступил уже вечер, мы чувствуем сильную усталость и откладываем запланированные дела на завтрашний день.

Или другая ситуация: мы весь день планируем, погружаемся в мечты, проживаем то, как это будет. Так проходит один-второй-третий день, а действий нет.

Чтобы ощущать радость жизни, ставить и достигать цели, наш мозг использует механизм дофаминовых всплесков.

Именно благодаря им мы испытываем удовольствие, когда исследуем новое и получаем результаты.

Максимальный выброс дофамина происходит тогда, когда результат уже близко, так обеспечивается наша вовлеченность в деятельность.

Когда вы задумываетесь о крупной цели, например, путешествии, квартире, машине, отношениях, карьерном росте, развитии своего дела, она требует от вас времени, сил и сосредоточенности.

Ясный и четкий образ желаемого приводит к выбросу дофамина, и эта дофаминовая подпитка позволяет справиться с самой сложной задачей.

Именно поэтому в программах вы пишете намерения и проекты, а мы, как кураторы, направляем вас, чтобы ваш образ был максимально ясным, звучащим, прочувствованным в теле.
⠀
К сожалению, в современном мире вместо «сложного» дофамина от решения жизненных задач всегда есть искушение выбрать «легкий и быстрый», который мы получаем от просмотра фильмов / сериалов / коротких роликов, чтения новостной ленты, общения в мессенджерах, онлайн-покупок и т.д.

Потребляя избыточное количество всякого разного контента, мы на самом деле совершаем сложную работу.

Дофамин — это химическое вещество, которое вырабатывается мозгом в ограниченном количестве.

Если мы постоянно расходуем его, то концентрация дофамина в мозге становится меньше. То есть мы совершаем много действий, тратим много дофамина, но по чуть-чуть, и у нас не возникает моментов, когда мы собраны, сконцентрированы и когда дофамин «тащит» нас к нашей желаемой цели.

Дешевый дофамин — это и есть основа прокрастинации, от которой сейчас многие страдают, дополнительно страдая еще и от синдрома дефицита внимания и гиперактивности.⠀

Если у вас появляется чувство потери мотивации, оно может быть ложным.

Механизмы мотивации у вас все еще есть, но надо принять решение, на что вы хотите тратить свой дофамин и от чего получать удовольствие?

На одной чаше весов ваша жизнь — ваши цели / мечты / желания, ваши отношения, ваша ежедневная радость и счастье, на другой — быстрый и легкий дофамин из телефона.

Современный мир ставит перед нами ежедневный выбор — либо жить свою жизнь, либо «сливать» ее в гаджетах и мечтаниях без действий. Только мы сами решаем и принимаем для себя и в своей семье свои правила цифровой гигиены.

• Чувствуете ли вы усталость после соцсетей и мессенджеров?
• «Тянет» ли вас к себе телефон? Вам хочется отложить делать и «чуть-чуть» посидеть в нем, переключиться?
• Замечаете ли вы, что становитесь все дальше от своих мечт, залипая в телефон?

Марина Локтионова — куратор проекта Женская Санга