Эта практика из программы «Живое пространство». Она помогает научиться владеть своим вниманием очень тонко и остро, выключать ум и получать информацию из окружающего мира цельным полотном, а не кусками.

1. Выберите несложную музыкальную композицию, желательно инструментальную, а не синтетическую. Важно, чтобы в этой мелодии были разные виды музыкальных инструментов.

2. Выберите один инструмент из общего звучания, который вам нравится, будь то скрипка или барабаны. Что-то одно, то, что вы хорошо отличаете по звуку.

3. Включите композицию и ведите вниманием инструмент до самого конца, слушая только его в обилии других звуков. Прислушивайтесь только к нему, слушайте только его. С первого раза может не получиться, ум будет отвлекаться на сторонние мысли, интерпретировать, давать оценку тому, как вы слушаете. Пробуйте до тех пор, пока не сможете провести инструмент сквозь всю композицию.

4. Когда вы научитесь слышать один инструмент, переключитесь на другой. Источников информации, как и инструментов в композиции, очень много. Нужно уметь переключаться между ними. Если у вас была скрипка, то возьмите ударные и ведите их сквозь мелодию. Проведите до конца без разрывов все инструменты по очереди.

5. Включите композицию и осознанно переключайте внимание с одного инструмента на другой по своему желанию.

Поверьте, эта композиция, да и многие другие, никогда не будут прежними для вас. Я много практиковалась с этой техникой, она лучшая для получения информации максимально безразрывно.

Вы можете пробовать делать эту практику со вкусом, выделяя из сложносоставного блюда один вкус и концентрируя на нем свое внимание во время еды. Например, в ролле есть рис, рыба, огурец, сыр, авокадо. Выберите один ингредиент и удерживайте внимание на его вкусе все то время, пока вы будете принимать пищу. Пробуйте сделать эту практику с запахом и с другими многосоставными объектами