Шавасана
    Ссылка скопирована

Шавасана — это асана в йоге для релаксации. Выполняется в завершение упражнений, но подходит и как самостоятельный способ расслабления.

Чтобы ощутить более полное восстановление, важно переключить внимание из мыслительных процессов в тело — посвятить часть времени только себе и просто наблюдать за своим дыханием и телесными ощущениями.

Такой отдых помогает снять многие зажимы, устранить напряжение не только в теле, но и в голове, наполняет энергией.

Подготовка

  • Предварительно проветрите комнату
  • Разложите на полу коврик для йоги. Можно постелить на него дополнительное покрывало для большей мягкости
  • Приготовьте плед и теплые носки, чтобы не мерзнуть во время отдыха
  • Отключите телефон, уединитесь, чтобы вас ничто не отвлекало

Выполнение

  • Лягте на спину. Можете немного подвигаться, чтобы занять наиболее удобное положение
  • Выпрямите ноги, слегка разведите носки в стороны
  • Мягко вытяните руки вдоль тела, на некотором отдалении от него, ладонями вверх
  • Закройте глаза, дышите ровно и спокойно.
    Сконцентрируйте свое внимание на большом пальце левой ноги. Почувствуйте, как он тяжелеет и расслабляется. Далее двигайтесь вниманием по каждому участку своего тела, снизу вверх, осознанно отпуская напряжение. От ног переходите к ягодицам, пояснице, спине, животу, груди, плечам и рукам. Расслабляйте мышцы шеи, лица, языка, головы, глаз. Представляйте все тело тяжелым, проваливающимся в пол
  • Оставайтесь в состоянии глубокого расслабления 15—20 минут
  • Выходите из позы шавасаны постепенно.
    Сначала пошевелите ступнями и ладонями, потрите их друг об друга. Сделайте глубокий вдох, потянитесь всем телом. Затем, не открывая глаз, мягко перевернитесь на бок, немного полежите в этом состоянии. Потом медленно садитесь, помогая себе руками. Посидите в удобной позе несколько минут. Сделайте глубокий вдох, откройте глаза и не спеша вставайте

— Подготовлено на основе открытых источников специально для проекта «Женская Санга»

Станьте частью «Женской Санги»

Подпишитесь на рассылку и получайте свежие материалы нашего сайта, первыми узнавайте о последних обновлениях

0 комментариев

Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

смотрите также
Традиции

Летнее Макошье

1 163 0
Практики

Практика управления вниманием «Выделение звука»

790 0
Практики

Практика управления вниманием «Точка»

532 0
Темная сторона женщины

Медитация «Я — целостная»

724 0
Темная сторона женщины

Жизнь без ограничений

767 0
Темная сторона женщины

Тени в теле

526 0
Этапы пути

Безопасное развитие

591 0
Мужчины и Женщины

10 идей летних свиданий

617 0