Шавасана — это асана в йоге для релаксации. Выполняется в завершение упражнений, но подходит и как самостоятельный способ расслабления.

Чтобы ощутить более полное восстановление, важно переключить внимание из мыслительных процессов в тело — посвятить часть времени только себе и просто наблюдать за своим дыханием и телесными ощущениями.

Такой отдых помогает снять многие зажимы, устранить напряжение не только в теле, но и в голове, наполняет энергией.

Подготовка

• Предварительно проветрите комнату
• Разложите на полу коврик для йоги. Можно постелить на него дополнительное покрывало для большей мягкости
• Приготовьте плед и теплые носки, чтобы не мерзнуть во время отдыха
• Отключите телефон, уединитесь, чтобы вас ничто не отвлекало

Выполнение

• Лягте на спину. Можете немного подвигаться, чтобы занять наиболее удобное положение
• Выпрямите ноги, слегка разведите носки в стороны
• Мягко вытяните руки вдоль тела, на некотором отдалении от него, ладонями вверх
• Закройте глаза, дышите ровно и спокойно.
  Сконцентрируйте свое внимание на большом пальце левой ноги. Почувствуйте, как он тяжелеет и расслабляется. Далее двигайтесь вниманием по каждому участку своего тела, снизу вверх, осознанно отпуская напряжение. От ног переходите к ягодицам, пояснице, спине, животу, груди, плечам и рукам. Расслабляйте мышцы шеи, лица, языка, головы, глаз. Представляйте все тело тяжелым, проваливающимся в пол
• Оставайтесь в состоянии глубокого расслабления 15—20 минут
• Выходите из позы шавасаны постепенно.
  Сначала пошевелите ступнями и ладонями, потрите их друг об друга. Сделайте глубокий вдох, потянитесь всем телом. Затем, не открывая глаз, мягко перевернитесь на бок, немного полежите в этом состоянии. Потом медленно садитесь, помогая себе руками. Посидите в удобной позе несколько минут. Сделайте глубокий вдох, откройте глаза и не спеша вставайте

— Подготовлено на основе открытых источников специально для проекта «Женская Санга»