Как много слов и предложений вы хотели сказать и не сказали? Может быть, даже внутри мечтали высказать их, представляли, что выдаете все, что думаете? Сколько «Хватит», «Перестань», «Я не хочу это слушать!», «Остановись!» вы подавили и все-таки заставили себя слушать то, что причиняло вам боль?

Как много раз вам хотелось сказать что-то настоящее и сильное, искреннее, но оно комом стыда застревало в горле? Может быть, это были слова признания в любви или глубокая благодарность?

Внутри нас накопилось так много сдержанного. Это могут быть крики, стоны, какие-то фразы, в том числе нецензурные — их мы запрещаем себе чаще всего. Некоторые слова мы сдерживаем в разговорах с людьми, другие — удерживаем внутри себя в сексуальной близости.

Из-за этого формируется блок, в первую очередь на 5-й чакре — горловой: часто там возникает ощущение «кома в горле» или сжатие, напряжение, гипертонус челюсти.

В других чакрах невысказанное тоже может формировать блоки, потому что звуки — это выражение наших эмоций. Подавляя какие-то звуки, мы подавляем и эмоции момента.

Эту практику можно провести на природе — там, где вы сможете расслабиться и не побоитесь напугать окружающих 😉 Если делать дома, тогда есть вариант выпускать звуки в подушку.

Смысл практики — освободить накопленные внутри спонтанные звуки.

Пошаговый алгоритм

1. Лягте на пол, ноги согнув в коленях. Можно положить руку на живот для того, чтобы вы максимально хорошо почувствовали, что происходит с вашим телом, как оно дышит. Пусть ваше дыхание будет свободным. Не стоит его намеренно ускорять или углублять. Вдох через нос, выдох ртом чуть медленнее, чем вдох. Дышим своим привычным ритмом.

2. Через несколько циклов дыхания прибавляем к выдоху звук. Позвольте вашему телу звучать на выдохе произвольно. Таким образом мы озвучиваем выдох 2—3 минуты.

3. В процессе озвученного дыхания вы начнете проживать задавленные эмоции, блоки в своем теле. Прислушайтесь к своим ощущениям: это могут быть холод в руках, сжатие в солнечном сплетении… Очень важно идти в эти ощущения и проживать их на озвученным выдохе.

Попробуйте освободить свое тело, и пусть оно само покажет вам тот звук, который вы блокируете. Главное, не бойтесь, идите за ним. Из вас могут выходить мычание, стоны, крики, сильные эмоции — дайте им выйти. Кричите до тех пор, пока все это из вас выходит, усиливайте это, звучите, рычите, проживайте телом…

4. Очень важно довести эту практику до самого конца: сначала вернуться к спокойному звучанию, потом к дыханию молча. Следующим этапом будет возвращение к носовому дыханию (до этого момента мы вдыхали носом и выдыхали ртом). Дышите спокойно, почувствуйте себя в моменте… Вы находитесь здесь и сейчас.

Важные нюансы

• В первый раз мы выпускаем все, что лежит на поверхности, не работая с конкретной темой, но дальше вы можете сами задавать темы, вспоминать ситуации, где подавили себя, и звучать через них.
• Попробуйте проживать разные ситуации с разным звучанием. Так, стоны снимают блоки в области матки, помогают убрать зажимы вашей сексуальности. Мычание помогает снять напряжение в челюстях, а они сжаты у многих.
• Если во время практики у вас закружилась голова, следует снизить темп дыхания, выровнять его глубину. Вернитесь к привычному для вас ритму дыхания.
• Во время практики могут приходить образы или, например, одна непонятная вам фраза может повторяться все время. Это своеобразный код нашего тела, ключ к какой-то вашей двери. Обязательно запишите его. Он потребуется потом.
• Нормально, если вам захочется плакать или даже рыдать.
• Могут быть спазмы в теле. Место, в котором они появляются, надо максимально напрячь, пока не наступит автоматическое расслабление.
• Если появилось сжатие в грудном отделе, можно надавливать на грудь и делать максимально глубокие выдохи или помассировать ее.

В активной фазе практики можно находиться не больше 10 минут, еще примерно 10 минут уйдет на вход и выход из практики, на восстановление дыхания.

После практики можно завернуться в плед для восстановления комфортной температуры тела, полежать наедине с собой, дать своему телу поддержку. Не торопитесь сразу погружаться в свои будни, пусть у вас обязательно будет время прийти в себя, попить чаю в тишине. Включайтесь в свой режим дня постепенно.

Вы обратите внимание на то, что ваше лицо после практики станет более расслабленным, а голос глубоким и завораживающим.

В Марафоне Кали мы будем глубоко работать с телом и возвращать ему свободное звучание.