Как писать терапевтические письма
    Ссылка скопирована

Очень часто на своих девичниках, тренингах, в статьях я ссылаюсь на практику написания терапевтических писем. Публикую ее в открытом доступе, чтобы она помогала вам и вашим близким.

Практика написания терапевтических писем помогает, когда:

  • у вас много невыговоренных слов, эмоций и боли к какому-то человеку;
  • вы не можете решить проблему в отношениях с каким-то человеком, потому что он не открывается вам или игнорирует вас;
  • вам нужно решить проблему в отношениях, но не хочется вовлекать другого человека.

Как писать терапевтические письма: инструкция

  1. Купите отдельную тетрадь формата А4.
  2. Пишите письмо максимально искренне, не фильтруйте себя, не ограничивайтесь литературным языком.
  3. Не перечитывайте письмо во время написания, не редактируйте.
  4. Желательно, чтобы почерк был разборчивым.
  5. После завершения своего письма можно начать писать ответ от другой личности.
  6. Ведите переписку, пока не разрешатся все конфликты в отношениях.
  7. Когда переписка исчерпала себя, письма можно сжечь.

Терапевтическое письмо состоит из шести частей

Часть первая

В первой части выпишите гнев и обвинения, которые у вас есть к конкретному человеку, — все, что приходит в голову. Можете не стесняться в выражениях: в письме очень важно выразить все накипевшие эмоции.

Вы можете использовать выражения:

  • «Я очень не люблю, когда…»
  • «Меня ужасно злит, когда…»
  • «Мне до смерти надоело, когда…»
  • «Как ты мог…»
  • «Я очень устала оттого, что…»
  • «Терпеть не могу, когда ты…»

Вторая часть

Во второй части выскажите обиду и горечь, которые есть у вас внутри. Эти эмоции вы боялись выпустить, они разрушали вас, причиняли вам боль. Когда вы вспоминаете о чем-то, связанном с чувством досады, внутри становится тоскливо и тяжело на сердце. Будьте максимально честными с собой.

Например, через следующие фразы:

  • «Мне обидно, когда…»
  • «Мне горько, когда…»
  • «Я ужасно себя чувствую, потому что…»
  • «Я смертельно обижена тем, что…»
  • «Я очень разочарована тем, что…»

Третья часть

В третьей части вы пишете о страхах и тревогах, накопившихся у вас внутри. То, что вы всегда хотели высказать, выразить, но боялись по разным обстоятельствам и причинам.

Можете начать так:

  • «Я боюсь, что…»
  • «Мне страшно оттого, что…»
  • «Я вовсе не хотела…»

Четвертая часть

В четвертой части выразите раскаяние и чувство ответственности за то, что происходило в ваших отношениях. Возможно, по ходу письма вы осознаете и свою вину в чем-то, у вас появятся новые реализации. Напишите, за что были ответственны вы в этих отношениях и что, возможно, вы сами сделали неправильно.

Вот несколько фраз, которые помогут вам начать эту часть:

  • «Мне жаль, что…»
  • «Я очень сожалею о том, что…»
  • «Пожалуйста, прости меня за то, что…»
  • «Я вовсе не хотела…»

Пятая часть

В пятой части выскажите намерения и желания по поводу вашего дальнейшего общения с этим человеком, каких отношений вам хотелось бы.

Фразы, которые вы можете использовать:

  • «Я хочу…»
  • «Мне хотелось бы, чтобы…»
  • «Я надеюсь, что…»
  • «Было бы здорово, если бы мы могли…»

Шестая часть

В заключительной части очень важно выразить любовь, прощение, понимание и признательность. Возможно, в конце письма вы поймете очень важные уроки, которые принес в вашу жизнь этот человек, и будете ему искренне благодарны за это — тогда нужно записать и эти слова тоже!

Варианты для выражения этих чувств:

  • «Я люблю тебя за то, что…»
  • «Спасибо тебе за то, что…»
  • «Я горжусь тобой, потому что…»
  • «Я прекрасно понимаю, что…»
  • «Я прощаю тебя за то, что…»

Рекомендации по написанию терапевтических писем

Хорошо, если все разделы вашего письма будут примерно одинаковой величины.

Не останавливайтесь во время написания письма, не делайте перерывов — пишите письмо сразу и до конца. Если вы прекратите писать письмо до того, как перейдете к последнему пункту о любви, то весь смысл пропадет. Смысл в том, чтобы сквозь все эмоции добраться до любви.

Помните: человек не может слишком разозлиться и тем более обидеться, если эти эмоции не основываются на любви. Будьте терпеливы, пишите письмо до конца.

Вы можете возвращаться к прежнему пункту, если всплывают эмоции, связанные с ним. Эмоциональное напряжение может быть снято лишь тогда, когда человек последовательно проходит через все группы эмоций, лежащие поверх любви. Если вы “проскакиваете” какой-то из эмоциональных слоев, конфликт остается разрешимым не до конца и внутри накапливается эмоциональное напряжение.

После правильного написания писем может быть три состояния

1. Состояние пустоты внутри. При воспоминании о конфликтной ситуации из прошлого внутри будет просто спокойно, эмоции полностью уйдут из воспоминаний.

2. Состояние легкости. Вспоминая ситуацию, внутри появится принятие ее и комфорт.

3. Озарение. Это похоже на вспышку в сознании: «Так вот почему оно так было!» — вы поймете, почему все произошло так, а не иначе, внутри будет благодарность и любовь!

Письма нужно писать от себя к человеку и потом — назад: от него — к себе. Это важная составляющая.

Пишите за другого человека, для этого он не нужен — достаточно настроиться, чтобы рука писала сама. Таков завершающий этап терапевтических писем.

Можно использовать эту практику для решения конфликтов между близкими — например, писать переписку от мамы к бабушке и назад.

Это очень эффективная практика, и она помогла уже очень многим. Пусть она поможет и вам!

57 комментариев

Комментарии:

  1. Юлия, спасибо за эту статью. О пользе терапевтических писем наслышана очень давно, и даже пыталась писать, но четкого понимания как это делать не было. Действительно, очень важно пройти через все 6 частей. Когда-то первая моя попытка написания письма маме была обычным изливанием негатива, но пользы от этого… Мне не хватило терпения… Ты вроде и выливаешь все, но все равно остаешься в негативе. Пишешь много, вроде боли уходит много, но так год можно писать, пока не обессилеешь, тогда уже на злость сил не останется)) Осознание не приходит.
    Ваша статья очень мне помогла. Я все таки села и написала письмо, пройдя через все 6 пунктов. Благодарность меня переполняет, поэтому сразу же решила написать комментарий.
    Статью распечатала и положила как план рядом. Признаюсь, настроена была к своей попытке скептически, хотя бы потому, что еле заставила себя это сделать, а тут еще в конце любовь выразить нужно. И я это сделала, неожиданно для себя. Конечно, мне еще не одно письмо написать нужно, но! Нет зависания в негативе! К концу я действительно пришла к тому, что смогла написать слова любви, на сколько на данный момент я могу чувствовать ее. Когда нужно было признать свою ответственность, я тут же написала, что возможно позже, но сейчас я не вижу своей вины и не чувствую своих ошибок… и тут же я поняла свою вину, и свои ошибки в восприятии мамы. И точно так же с чувством любви. Поняв свою ответственность в наших отношениях, я смогла принять наши отношения, почувствовать благодарность за взаимные уроки и не только написать, но и почувствовать теплоту к маме. И сейчас я понимаю, что готова писать следующее письмо, готова копать глубже. Спасибо огромное, за описание этих шести шагов! Это действительно очень важно, прописать их все!

    1. Лена, благодарим за отзыв. Нам приятно, что это метод вам помог и нашел отклик в сердце.

  2. Спасибо за эту технику.когда я начала применять ее, то почувствовала облегчение и лёгкость на ❤️. Да, старая рана вскрылась, я не находила себе места, но потом проработав её, я освободилась.
    Благодарю

  3. Большое спасибо за статью. Для меня откровением стало то, что я осознала, написав обратное письмо от лица человека. Даже не верила, что у меня это письмо получится. В итоге ситуация открылась совсем с другой стороны. Действительно очень хорошая практика.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

смотрите также
Практика “Прочувствованное удовольствие”

Эта практика совсем не нова, но мы хотим напомнить вам про нее. Сейчас можно купить огромное количество спелых и сочных фруктов, каждый из которых может подарить настоящее удовольствие: сахарные арбузы, ароматная клубника с небольшой кислинкой, лесные ягоды, растекающиеся соком на языке… Главное – есть прочувствовано! Как говорят повара, каждое блюдо важно раскушать, то есть ощутить […]

Практика “Замедление”

В каком ритме вы живете? Успеваете ли замечать то, что происходит вокруг вас или по привычке бежите по делам, лишь мельком оглядываясь по сторонам? Умение замедляться – одно из важных женских качеств. Представьте себе толпу: все в ней спешат куда-то, никто не смотрит друг на друга, каждый озабочен своими проблемами. И среди этого скопления людей […]

Практика “Источник наслаждения”

Найдите для себя несколько минут, когда вы можете побыть наедине с собой. Примите удобное для себя положение, лягте или сядьте так, чтобы телу было комфортно. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы настроиться на контакт с собой. Обратите свое внимание в свое тело. Произнесите слово “Наслаждение” и прислушайтесь к самым первым реакциям […]

Практика “Сделай мне приятно”

Как часто вы просите окружающих людей сделать вам что-то приятное? Помассировать плечи? Накормить вас вкусняшкой? Организовать для вас наполняющий и расслабляющий отдых/путешествие/поход? Обычно, с просьбами как-то поспособствовать удовольствию у многих женщин происходит «затык». Это связано с тем, что практически у каждой из детства идет огромное количество запретов радоваться жизни, кайфовать от своего тела, много установок […]

Как наполнять мужчину

Что я могу сделать, чтобы мой мужчина был процветающим, успешным? Как наполнить его своей энергией на свершение весомых дел? Детально разбираем в этой статье.

Как проходить затмение: рекомендации

Что можно и нельзя в затмение. Рекомендуемые дела и практики.

Идзанами

Имя Идзанами происходит от глагола идзанау «приглашать, зазывать, соблазнять». Окончание «ми» указывает на женский пол. Также ее называют Ёмоцу-ооками, что означает «Владычица царства мертвых», или Тисики-но-ооками, то есть «Великая богиня погони». В синтоизме этой богине приписывают власть над творением и смертью. Вместе со своим мужем Идзанаги она создала землю и всех ее обитателей. По легенде Идзанаги и Идзанами стояли на небесном парящем мосту и смотрели вниз, спрашивая друг […]

Время делать обереги

22 мая наши предки испокон веков отмечали праздник Троян. В этот день было принято поминать предков, проводить ритуалы посвящения мальчиков в воины, а также делать обереги. Считалось, что амулеты, изготовленные в это время, обладают особенной силой. Девушки и женщины использовали энергию праздника для очищения перед свадьбой и деторождением, выходили в луга и поля, чтобы полежать […]