Симптомы усталости проявляются в первую очередь на физическом уровне, в теле, характеризуясь слабостью в мышцах, снижением внимания, сонливостью, сложностями с утренним пробуждением, отсутствием энергии и бодрости. Откуда это приходит — слабость, разбитость, нежелание что-либо делать, почему все валится из рук? У некоторых это состояние становится хроническим…

Физическая усталость в чистом виде — это утомление, которое мы получаем в результате физических нагрузок на тело, и оно довольно быстро проходит, для этого достаточно хорошо выспаться и отдохнуть. Но не всегда сон и отдых решают проблему обесточенности.

В 90% случаев усталость, которую мы испытываем ежедневно, чаще всего не имеет ничего общего с физическим утомлением. Эта усталость эмоциональная, умственная, и восстановиться от нее гораздо сложнее, потому что в ее корне лежат наши мысли и чувства. Мы устаем от своих переживаний, которые иногда находятся так глубоко внутри нас, что мы даже не осознаем, как сильно они изматывают. Но ситуацию можно изменить.

Первый шаг

Возьмите лист бумаги и начните выписывать все, что приходит на ум, начиная со слов: «Я устала от…» Пишите долго, до тех пор, пока не испишете лист с двух сторон. Сначала будут выходить очевидные факторы, но в процессе погружения начнут всплывать более глубокие установки и сценарии, которые лишают вас сил и вызывают усталость.

Так, в скором времени, на вашем листе могут появиться, например, такие высказывания:

• «Я устала стараться быть для всех хорошей»
• «Я устала постоянно доказывать свою правоту»
• «Я устала делать все для других»
• «Я устала бороться за свои права»
• «Я устала стараться наладить отношения с кем-то»

Вы можете удивиться тому, как много в вашем листе может оказаться того, от чего вы устали.

Когда поток ваших мыслей иссякнет, возьмите другой лист бумаги, разделите его на две части, и с одной стороны выпишите то из вашего списка, что относится к физической усталости, а с другой стороны — то, что к эмоциональной.

Внимательно прочитайте написанное с каждой из сторон. Высказывания со стороны физической усталости — это фактически просьбы вашего тела обратить внимание на себя, на возможные нарушения режима дня, недостаточный или избыточный сон, неправильное питание.

Высказывания со стороны эмоциональной усталости — это проблемные зоны ваших мыслей и чувств, которые настоятельно требуют вашего внимания и решения. В большинстве случаев вызывает усталость:

• проблема, которую мы пытаемся решить, но в силу каких-то обстоятельств не можем сейчас это сделать, а на уровне подсознания продолжаем «биться головой о стену» и тратить на это свою энергию;
• некоторый избыточный потенциал, когда какой-то своей идее или чувству мы придали слишком большое значение, и в результате они также оттягивают на себя большое количество нашей энергии;
• взятое на себя когда-то перед кем-то обязательство, которое мы бы уже и рады сбросить с себя, но в силу тех или иных своих соображений продолжаем выполнять;
• не совсем реалистичное обещание, за нарушение которого мы пилим себя, или наоборот, выполняем, но при этом не испытываем радости, и энергия уходит на решение внутреннего конфликта разных частей нашего «я»;
• попытка «причинить добро» другому человеку, когда мы считаем, что можем сделать кого-то счастливее, решить его проблемы, но чувствуем, что человеку это вовсе и не надо, что он не оценивает наших попыток, и наша энергия тратится впустую.

Сейчас вы сделали очень важную работу — вытащили на поверхность те эмоциональные состояния, которые лишают вас энергии. А значит, вы можете совершить с ними какое-то действие.

Второй шаг

Проанализируйте, от чего вы чувствуете эмоциональную усталость, начните менять себя, и вы почувствуете изменение своего физического и эмоционального состояния в лучшую сторону уже в течение 1-2 недель.

• Допустим, вы поняли, что слишком стараетесь понравиться окружающим, быть для всех хорошей, всем улыбаться, замалчивать свое мнение, чтобы не допускать конфликтов. И вы устали от такого подавления своего «я». Осознайте, что вы придаете слишком большое значение оценке окружающих. Это ваша внутренняя установка, и вы ее можете своей свободной волей изменить. Как только вы перестанете придавать этому такое большое значение, настроитесь на то, чтобы быть естественной и примете, что кому-то вы нравитесь, а кому-то — нет, и это естественно, то вы перестанете уставать от возведенной вами в ранг необходимости быть всегда хорошей.
• Если вы поняли, что вы устаете от обязательств, которые взяли на себя, но они на самом деле не так уж и нужны, то представьте себе эти обязательства, как что-то надетое на вас, и снимите их с себя.
• Если вы осознали, что играете какую-то роль в своей или в чьей-то жизни, которая изматывает вас, скажите: «Я снимаю с себя роль критика (жертвы, преследователя и пр.)», — и ощутите, как маска этой роли отсоединяется от вас, и вы становитесь свободной.