Не все эмоции требуют быстрого высвобождения и проживания. Иногда нам нужно дать себе время «повариться» в чем-то… Побыть в пустоте… Собрать себя воедино…

Наш век — это время быстрых решений и инсайтов. Темп жизни современных женщин призывает спешить, быть эффективной, много всего успевать, не задерживаться долго в одном процессе. Однако для нашей психики такой ритм может быть губителен.

Время от времени нам важно погружаться в состояние бездействия: тогда наши эмоции смогут спокойно «перевариться», контейнироваться и мы будем способны полноценно их осознать и прочувствовать, а не пробежаться поверхностно и пойти дальше.

Порой нам просто не хватает времени, чтобы прожить свою боль, переварить чувство досады и грусти, прочувствовать свою злость и прожить ее телом.
Мы можем сказать человеку: «Дай мне время подумать» — но практически никогда не говорим: «Дай мне время почувствовать…»

Наш век — это время Кали, но она не всегда учит нас резкости, решительности и смелости. Часто ее урок именно про неторопливость, про глубинное собирание себя, про нахождение своей целостности через состояние «без головы», через пустоту и бездействие.

Лучшая поза, в которой нам периодически важно бывать, — это поза эмбриона. Положение зародыша — привычное и удобное для нас: мы именно так проводили время в утробе матери. Оно автоматически погружает нас в состояние спокойствия и расслабления, дарит ощущение защищенности.
Погружаясь в эту позу, мы оказываемся в моменте, когда не нужно никуда торопиться, у нас есть время, чтобы побыть наедине с собой и прожить то, что скопилось внутри. Эта поза является также йогической асаной, которая наполняет мягкой энергией, успокаивает, дает ресурсы для творчества и жизни.

Мы часто не идем в проживание каких-то чувств только потому, что у нас нет ощущения поддержки, безопасности. Эта поза даст вам его, несмотря на то что вы в этот момент будете одна.

Подготовка

Освободите для себя примерно 30 минут, чтобы вас никто не тревожил.

Включите спокойную музыку без слов. Если музыка вас отвлекает, то можно и без нее.

Найдите уютное место в своем доме, где вам комфортно: это может быть ваша кровать, диван или место на полу.

Потянитесь немного, почувствуйте свое тело. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

Выполнение практики

Примите позу эмбриона. Эту позу могут сделать все, даже если нет никакой физической подготовки:

• Опуститесь на колени на пол. Таз прижат к пяткам. Если таз не опускается, подложите под ягодицы валик из одеяла или подушку. Большие пальцы ног соедините вместе. Сделайте глубокий вдох.
• Медленно выдыхая, наклонитесь вперед, держа туловище и голову на одной линии. В конце лоб должен лежать на полу перед коленями. Если это пока для вас невозможно, то просто наклонитесь как можно дальше и постарайтесь максимально расслабиться. Если испытываете дискомфорт, подложите под лоб валик, подушку или одеяло.
• Руки располагаются вдоль корпуса и голеней.Суставы плеч расслаблены и направлены к полу.
• Наблюдайте за медленным спокойным дыханием и за ритмичным надавливанием живота на бедра.

Найдите для себя максимально удобное положение в этой позе. Можно повернуть голову на бок, а не упираться лбом. Также можно для начала сделать эту позу на боку — «свернуться калачиком».

Эта поза очень полезна для организма: она слегка растягивает мышцы спины и снимает напряжение с межпозвоночных дисков, мягко массирует внутренние органы и тонизирует органы таза, аккуратно растягивает мышцы ног. Поза снимает внутреннее напряжение и раздражение. Ее используют для снятия мышечных панцирей.

• Максимально расслабьтесь и прислушайтесь к своему дыханию, настройтесь на его успокаивающий ритм. Просто будьте в этом состоянии и дышите… Чувствуйте свое тело…
• Вы можете ощутить, как из тела постепенно уходят блоки, как расслабляется голова и вы оказываетесь в состоянии безвременья, пустоты, где нет никаких мыслей, где не нужно никуда торопиться, делать выбор и принимать решения… Вы просто есть, и вы в покое и безопасности.
• Побудьте в этой позе столько, сколько вам нужно.
• Если во время этой практики вам захочется плакать, не сдерживайте себя. В этой позе уходят не только мышечные панцири, но и глубоко подавленные эмоции. В позе зародыша возможно «рыдание всем телом». Оно помогает разрядить накопленное негативное напряжение во всем теле. Дети всегда рыдают целиком — от головы до ног. Потом их учат сдерживаться.
• После практики спокойно полежите еще какое-то время.

Помните о том, что только полностью пережитые и «переваренные» эмоции могут стать нашим опытом, а быстрые осознания как быстро приходят, так и быстро улетучиваются.